pompki plan

Myślę,ze plan jest ok, ale zamiast zwykłych pompeczek z obciązeniem, wstawiłbym pompki na 3 krzesłach z obciążeniem Pompki będe wykonywał na hantlach - schodząć poziomem klatki na równię z poziomem wyciskania. wolę trzymać z gryfik niż opierać o krzesło. to będzie to samo :) a wg mnie na plecy zbyt dużo ćwiczen tzn. podciągań. Zamiast podciągania [...]

Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować %-) Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku ;-D Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość %-) ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce? Masz rację, ale takich zmian które mówiłyby, że makro jest [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + aero 30 min po treningu + moje ulubione spacery jak często się da i na ile fundusz obuwniczy pozwoli(para butów za 30 zł daje [...]

[...] Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” [...]

Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]

[...] czy wyrzucić? bo już sam nie wiem -MC na prostych nogach-na dwugłowe,tak jak mi radziłeś -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce 3x20 Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3 Jeśli chodzi o progresje, to taka jak podana w linku będzie ok? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 116kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower [...]

[...] 4x12 - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- pompki na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było 3sztabki - jest 11sztabek (+8sztabek) --- fr. jednorącz 3x15 - było 10kg [...]

[...] to takie łatwe ale wszystko da sie zrobić. - PLAN 13.04.08 pon i czw: klatka: -wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając -rozpiętki płaskie młotkowo 5x8 -pompki 5x15 biceps: -siódemki 4 serje -hantle na stojąco na przemian 4x8 zwiększając --II- młotkowo 5x8 zwiększając wt i pi: plecy: -podciąganie 5x8 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] NÓG na maszynie 3 x 12-8 A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 - 8. - rozpiętki 2-3 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. [...]

[...] 15 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 4 sztabka x12 4 sztabka x12 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7 kg x16 7 kg x16 Tricepsy: - Odwrotne pompki +20 kg x15 +20 kg x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x14 15 kg x14 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 15 kg x max 15 kg x [...]

[...] 16 byłem,nie ma się co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii wyciskanie wąsko:4x10-5kg sztanga stojąc:4x10-10kg wspięcia na palce:4x10 francuskie:2x10-8kg Nie spodziewałem [...]

zmieniłem trochę decyzję, będę robił coś takiego, co myślicie? PLAN RANO 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz [...]

[...] nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem 4s (Wolał bym tutaj dać RDL, ale jak trzeba to [...]

[...] u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli opuszczanie/podciaganie, przywodziciel, brzuch dolne partie, pompki zgodne z przemianą i treningami Ann np. MC i przysiad na razie będe ćwiczyć na małym ciężarze dopóki techniki porządnej nie załapie i nie wzmocnie mięsni brzucha /dwa, [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

Mam pytanie, kiedyś ktoś mi napisał taki plan, ale z powodu braku czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : [...]

[...] (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 [...]